Również dołaczam się do pytania. Chodzę na siłownię już około miesiace, i robię różne ćwiczenia "po swojemu". Od dziś mam zaczac robić ten program: Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony tułowia na maszynie -brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie [...]
Ilosci serii nie poprawialem tylko i wylacznie cwiczenia. Ilosc serii na barki , plecy , klate , nogi : 12-16, triceps , biceps 9-12. To ze trenuje 6 tygodni to niestety juz jego wybor. Bylo polecane FBw nie chcial wiec na sile nie zabronie cwiczyc mu splitemJego wybor. Ogolnei chlopak bardzo mlody i juz ostro bierze sie za treningi ja na jego [...]
pisali Ci już żebyś sobie odpuścił ćwiczenia, bart to paskudny staw, nie wkopuj się w to bardziej bo przez Twoją nadgorliwość i głupotę możesz się okaleczyć. Musisz wyleczyć kontuzję i dopiero wtedy wrócić na siłownię. nic innego nie wykombinujesz. Poza tym skoro już się tak długo z tym męczysz wyskrob z portfela pieniążki i idź do fizioterapełty. [...]
lekarz powiedzial że mozesz chodzić na siłownie,ale czy powiedział że są jakieś cwiczenia/ruchy których musisz unikać? Powiedział że jest już wszystko OK z Twoim kręgosłupem? Na pewno z samego początku musisz uważac na cieżary,w sensie ze nie powinieneś się porywać na duże obciążenie(duże jak dla Ciebie)
Może jeśli czytają ten post jakieś kobiety, to proszę czytać szczególnie uważnie. Przed wakacjami postąpiłam wbrew kobiecej logice ;) i zamiast diety typu 800kcal, ułożyłam sobie dietę wg zasad SFD, zaczełam chodzić na siłownie-ćwiczenia siłowe dla kobiet- wczesniej to była dla mnie jakas bzdura, ale o dziwo okazało się że działa !!!fakt nie [...]
[...] jest przereklamowany 5.hantelki maja stały niezmienny ciezar, sztangielki maja regulowany 6.podałes za malo informacji o sobie, musisz wyliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne, polecam diete masową 2g białka na kg masy ciała, 4g weglowodanów na kg masy i 1g tluszczu/kg masy polecam zapisac sie na silownie bo efekty cwiczenia w domu beda mniejsze
wszystko robisz tymi sztangielkami 3 kg? jesli tak to sie mija z celem bo nie wzrosnie Ci sila masa raczej tez nie. twoj trening to takie wprowadzenie do wysilku fizycznego. jesli chodzi o Twoje cele treningowe to zapisz sie na silownie. Co do brzucha lepsze cwiczenia przykladowe sa w abs2
masz 16lat,nie potrzebujesz teraz jakiejs rygorystycznej diety.Wystarczy ze: a)zapiszesz sie na silownie(cwiczenia silowe+aeroby) b)bedziesz przestrzegal nawykow zywieniowych/bez slodyczy,fastfoodow,slodkich soczkow,pepsi,alko itp/ c)wprowadzisz do menu duzo warzyw,jajka(gotowane maja malo kalorii),chleb razowy,itp..- chodzi o [...]
W tym artykule georga jest również podana kolejność partii ze sobą współpracujących i taką wybrałem akurat ;p Rozchodzi mi się o to, czy ćwiczenia są dobrze dobrane i czy taki FBW z odpowiednią techniką będzie dobrym planem dla mnie, czyli początkującego wracającego na siłownie hehe ;d
Istnieje temat "Pojedyncze pytania", ale do rzeczy: 1. Tak, najpierw powinieneś zredukować tłuszcz treningiem - a tutaj najskuteczniejszym rozwiązaniem będzie dieta + trening siłowy + aeroby/interwały. 2. Nie dieta nastawiona na białka, a dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym. Dla ćwiczących siłowo mężczyzn pzyjmuje się 2,2-2,5g/kg masy [...]
Taki współczynnik aktywności to ma robotnik na budowie co codziennie pracuje po 8 godzin i tonę cementu przerzuca + do tego jeszcze chodzi na siłownie. Jak wygląda Twój trening na siłowni? Podaj ćwiczenia wraz z obciążeniem jakie używasz w seriach roboczych. Do podania rozkładu przydały by się zdjęcia i pokaż jak teraz jesz - w formie zrzutu z [...]
[...] w szybkim tepie)? 5. Jakie cwiczenie mozna robic na goorne partie plecow bez drazka? Na drazku nie jestem w stanie podciagnac sie 15-20 a od 5-10 ciezkich powtuzen to bede raczej mase sobie robil ktoorej niechce. chodzi mi o cwiczenia w domu (lawka, hantle) na silownie niamam czasu chodzic. Zmieniony przez - MhUser w dniu 2005-02-14 10:00:48
Ćwiczyłam sporo lat temu. Głównie biegi i pływanie. Ostatni raz na siłowni byłam 7 lat temu. Głównie ćwiczyłam na maszynach. Podpatrywałam jak ćwiczą ze sprzętem i spodobało mi się ale na własną rękę więc od czasu do czasu zwracano mi uwagę co źle robię. Przerwałam ale sporo zapamiętałam. Pierwsze dziecko ma dwa lata, drugie 7 msc. Chcę coś ze [...]
przy tak wysokiej masie ciała rzucenie hasła "rób ćwiczenia siłowe" nie koniecznie będzie spostrzeżeniem trafnym, choć w wielu przypadkach taka osoba pójdzie na siłownię, będzie ćwiczyła martwy siady itp itd i nic jej nie będzie, to trafi się kilka przypadków na 100(być może i na 10) gdzie takie podejście może skończyć się wizytą w szpitalu, ale [...]
Dzieki wielkie raz jeszcze, uwierz mi, iż każde zdanie na temat mojej cholernej kontuzji jest dla mnie znacznie ważne. Dodam jeszcze, iż chodze na rehabilitacje, mam zabiegi wykonywane laserem a także ultra dźwięki. Lekarz zalecił mi wykonywac ciepłe okłady a takze delikatnie rozciągac i powoli wracac na siłownie. Wzmacniać wszystkie partie [...]
Hmm... No zajęcia na basenia mam w poniedziałek, środe, czwartek, piątek, w sobote mam kurs ratownika a we wtorki zwykły szkolny basen:> treningi mam w te dni co wymieniłem na poczatku na 7 rano:D CO do intensywności to zależy wszystko od tego do czego jestesmy przygotowani:> Ale mimo wszystko tak z moich obserwacji a fachowcem nie jestem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej :), ja też chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczenia. Od pracodawcy dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej :), ja też chciałabym się dowiedzieć jak zacząć ćwiczenia. Od pracodawcy dostałam kartę multisport (moja firma współpracuje z http://www.benefitsystems.pl/ ). I mogę wchodzić na siłownie i pływalnie. Byłam już raz, chciałam ćwiczyć brzuch, ale trener zgonił mnie z ławeczki na podłogę i kazał robić na karimacie brzuszki... Takie mogę robić w [...]
Głupi link!W każdym razie na stronie www.fit.pl znajdziesz te ćwiczenia(dział"ćwicz z nami").Wiesz z robieniem pompek nie jest jeszcze tak źle-gorzej z chodzeniem na siłownię,z ćwiczeniami typu body pump(ze sztangą)czy z obciążeniem w ogóle.Znam wiele kobiet,które uważają,że od najmniejszego obciążenia zmienią się w facetaI na nic zdają [...]